• Anasayfa
  • Üye Girişi
  • Yeni Kayıt
  • Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

    Get Adobe Flash player

     İçme Suyu Borusundan Ceset Çıktı! ASAYİŞ
    İçme Suyu Borusundan Ceset Çıktı!
     Yeşilyurt Belediyespor'da Galibiyet Sevinci! SPOR
    Yeşilyurt Belediyespor'da Galibiyet Sevinci!
     Evkur Yeni Malatyaspor Başakşehir'e Konuk Olacak! SPOR
    Evkur Yeni Malatyaspor Başakşehir'e Konuk Olacak!
     Ünlü Oyuncu Hayatını Kaybetti! YAŞAM
    Ünlü Oyuncu Hayatını Kaybetti!
     EYMS'nin Sürpriz Golcüsü! SPOR
    EYMS'nin Sürpriz Golcüsü!

    Ramazan Ayında Nasıl Beslenmeli?

    Ramazan ayının, bu yıl yaz sıcaklarına denk gelmesi, oruç tutanları olumsuz etkileyebilir. halsizlik ve tansiyon gibi sorunlar yaşamamak için beslenmemize dikkat etmemiz gerekiyor.
    Bu haber 2018-05-16 12:15:58 eklenmiş ve 274 kez goruntulenmiştir.
    ted_300_250
    Sıcaklar ve aşırı nemin yanı sıra oruç süresinin 16 saati bulması bu yıl oruç tutanları bir hayli zorlayacak. O nedenle çok fazla güneş altında kalmamalı ve belli saatlerde dışarı çıkmamalı. Bununla beraber sahur ve iftarda yenilen yiyecekler de oldukça önemli. Peki nasıl beslenmeli, nelere dikkat edilmeli? 

    SAHURDA YUMURTA TOK TUTAR 
    "Ağır yemeklerden kaçının ve bol bol sıvı tüketin" uyarısı yapan uzmanlar, tok tutucu özelliğinden dolayı yumurtanın tüketilmesini öneriyor. Öte yandan kepekli makarna, bulgur ve esmer priniçten yapılan yiyecekler, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, bol bol sebze ve salata yemek gerekiyor. 

    İFTAR MENÜSÜNDE NELER OLMALI? 
    Bütün besin gruplarından, kararınca almak gerekiyor. İftarda da hafif yemeli ve tatlı tercihini de güllaç gibi sütlü ve hafif tatlılardan yapmalı... 
     
    Örneğin; salata; sebze; yoğurt, ayran ya da cacık; et yine tavuk ya da balık ve tam tahıllı karbonhidratların olduğu bir menü iftar için oldukça sağlıklı. 
     
    Uzmanlar, sahur sonrası uyku saatleri için de önemli bir uyarıda bulunuyor. Sahurdan sonraki iki saat uyku, ritmi koruyor ve günlük hayatın uykuyla geçmesini engelliyor. 
     
    ''ORUÇ TUTMAK ZAYIFLAMA YÖNTEMİ DEĞİL''
    Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Ali Tüzün, oruç tutmanın alternatif bir zayıflama diyeti olarak görülmemesi gerektiğini söylüyor. 
     
    Metobolizmanın yavaşlamaması ve kabızlık gelişmemesi için oruçlu kişinin gün içinde yürüyüş yapması gerektiğini vurgulayan Tüzün, Ramazan'da doğru beslenmeyle ilgili şu önerilerde bulunuyor: 
     
    - Oruç açıldıktan sonraki beslenme, üç ya da tercihen dört öğüne dağıtılmalı. Hafif bir iftar açılışı, iftar, gece ara öğün ve sahur şeklinde planlı olarak sıvı ve gıda alınmalı. Yemek sırasında kesinlikle acele edilmemeli, gıdalar iyice çiğnenmeli. 
     
    - Günde üç kere alınacak ilaçlar iftar, gece ve sahur şeklinde alınmalı. Ana öğün yatmadan yaklaşık 2 saat önce yenmeli.
     
    - Ramazan ayında yağlı yiyecek tüketimi reflü, hazımsızlık, kabızlık şikayetlerini artırır. Lifli gıdalar özellikle gece ve sahurda tüketililmeli. 
     
    - Uyku bölünecek endişesiyle sahur atlamamalı ya da sadece su içip yatılmamalı. Bu durum enerji yetersizliği, konsantrasyon kaybı, uyuklama, verim düşmesi hatta kazalara neden olabilir. 
     
    - Tatlı olarak kan şekerini fazla yükselten ve daha sonra hipoglisemiye yol açan ağır tatlılar yerine sütlü ya da meyveli hafif tatlılar tercih edilmeli. 
     
    - İftarda yeterli sıvı tüketilmeli. Gün boyu yaşanan magnezyum ve potasyum eksikliği için çay içilebilir. 
     
    - Reflü sorunu olanlar, özellikle yağlı hamur işi gıdalardan ve mideyi fazla doldurmaktan kaçınmalı. 
     
    - İftarda hazmı kolay gıdalar tercih edilmeli. Kabızlık sorunu olanlar çorbalarına kepek unu ilave edebilir. Kabızlığı önlemek için ara vakitte günde üç, dört adet kuru kayısı, incir ya da erik yenmeli ya da komposto şeklinde alınmalı.
     
    - Yağlı, karbonhidratlı gıdalar yerine et, peynir, yumurta gibi proteinli gıdalara ağırlık verilmeli. 
     
    - Gün içinde susuzluğa, sıvı kaybına neden olmamak için fazla tuzlu ya da ağır tatlı gıdalar kesinlikle alınmamalı.
     
    - Reflü ve gaz sıkıntısına yol açmamak için sahurdan sonra yarım saatten önce yatmamalı. 
     
    KAYNAK: NTV HABER

    ETİKETLER : Ramazan İftar Sahur Beslenme
    Yorumlar
    Adınız :
    E-Mail :
    Başlık :
    Yorumunuz :
    Güvenlik :
    Değiştir  
    Toplam 0 yorum. Tüm yorumları okumak için tıklayın.
    Mobilbahis - Asyabahis - Bets10 Adresi - bahis siteleri
    CasinoMaxi
    Diğer YAŞAM haberleri
    ted_300_250

    Spor

    Yazarlar

    Magazin

    En çok okunanlar

    E-Mail Bülten Kaydı
    Arşiv Arama
    - -
    Anket
    Yeni stadyumun ismi sizce ne olmalı?
    Şehid Yarbay Songül Yakut Stadyumu
    Battalgazi Stadyumu
    Turgut Özal Stadyumu
    Kayısı Stadyumu
    İnönü Stadyumu
    
    ERFM Canlı Yayın
    ERTV Canlı Yayın
    Nöbetçi Eczaneler
    Yayın Akışı
    © Copyright 2018 Gazi Soft. Tüm hakları saklıdır. Bu site Gazi SOFT haber yazılımı alt yapısı ile yapılmıştır.
    GÜNDEM
    Haber
    Kadına Şiddet
    Anayasa Haberleri
    Trafik Kazaları
    Yerel Seçimler
    Erken Seçim
    SPOR
    Galatasaray
    Fenerbahçe
    Basketbol Haberleri
    Şampiyonlar Ligi
    SİYASET
    Recep T. Erdoğan
    Devlet Bahçeli
    Kemal Kılıçdaroğlu
    AKP Haberleri
    EĞİTİM
    Eğitim Haberleri
    Eğitim Bakanlığı
    Eğitim Portalı
    DÜNYA
    Avrupa Haberleri
    Amerika Gündemi
    Suriye İç Savaş
    ananı sikerim senin orospu dölü bir daha linklerime dokunursan sitelerinle uğraşırım canımı sıkma.